El colesterol alto síntomas y cómo bajar el colesterol es una de las preguntas más buscadas hoy en día. Muchas personas tienen colesterol alto sin saberlo hasta que aparece un problema cardíaco.
La importancia de la salud cardiovascular que entendí a través de una experiencia real
Hace un tiempo, una persona cercana a mi entorno falleció repentinamente por un paro cardíaco.
Era alguien que corría con regularidad, tenía un físico delgado y todos pensábamos que era muy saludable.
Sin embargo, más tarde supimos algo inesperado.
Tenía el colesterol alto desde hacía tiempo, especialmente el LDL (colesterol “malo”).
Como hacía ejercicio, pensó que no era algo grave y no lo controló de manera estricta.
Un día, mientras corría, se desmayó de forma repentina.
En el hospital explicaron que un coágulo había bloqueado una arteria del corazón.
Después de ver algo así tan de cerca, entendí que el colesterol no es solo un número en un análisis.
Es un indicador directamente relacionado con la vida.
¿Qué es el colesterol?
El colesterol no es necesariamente algo negativo.
Es una sustancia grasa esencial para el funcionamiento normal del cuerpo.
Cumple funciones fundamentales como:
- Formación de las membranas celulares
- Producción de hormonas
- Síntesis de vitamina D
- Producción de bilis para digerir grasas
La mayor parte del colesterol se produce en el hígado y otra parte proviene de los alimentos.
El problema surge cuando los niveles en sangre son demasiado altos.
Tipos de colesterol y su función
El colesterol circula por la sangre unido a proteínas llamadas lipoproteínas.
LDL (lipoproteína de baja densidad) — colesterol malo
Transporta el colesterol desde el hígado hacia los tejidos.
Cuando hay demasiado LDL, este se deposita en las paredes de las arterias formando placas.
Esto puede provocar:
→ estrechamiento de las arterias
→ formación de coágulos
→ infarto o accidente cerebrovascular
HDL (lipoproteína de alta densidad) — colesterol bueno
Recoge el exceso de colesterol y lo lleva nuevamente al hígado para eliminarlo.
Cuanto más alto el HDL, mayor protección cardiovascular.
¿Por qué el colesterol alto es peligroso?
La mayoría de las personas con colesterol alto
no presenta síntomas.
Por eso se le conoce como un problema silencioso.
La persona que mencioné antes:
- tenía peso normal
- hacía ejercicio
- no tenía molestias
Pero sus análisis mostraban:
- LDL elevado
- triglicéridos altos
- antecedentes familiares
Según el médico, sus arterias probablemente ya estaban bastante estrechas.
Valores normales de colesterol en adultos
- Colesterol total: menos de 200 mg/dL
- LDL: ideal por debajo de 100
- HDL: más de 60 recomendable
- Triglicéridos: menos de 150
Un colesterol total por encima de 240
duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Principales causas del colesterol alto
- Dieta rica en grasas saturadas y trans
- Sedentarismo
- Sobrepeso
- Diabetes
- Consumo excesivo de alcohol
- Estrés crónico
- Factores genéticos
Incluso personas delgadas pueden tener colesterol alto.
Entender el colesterol alto síntomas y cómo bajar el colesterol es clave para prevenir infartos y enfermedades cardiovasculares.
Cómo reducir el colesterol
1. Alimentación adecuada
La dieta mediterránea es la más recomendada.
Incluye:
- aceite de oliva
- pescado
- verduras
- legumbres
- frutos secos
- frutas
Reducir grasas saturadas y aumentar fibra es clave.
2. Ejercicio regular
3 a 5 veces por semana
30 a 40 minutos
Beneficios:
- aumenta HDL
- reduce LDL
- mejora circulación
- regula presión arterial
3. Tratamiento médico si es necesario
Cuando la dieta y el ejercicio no son suficientes,
el médico puede indicar medicación (como estatinas).
Alimentos que elevan el colesterol
- mantequilla y lácteos enteros
- carnes rojas grasas
- embutidos
- frituras
- comida rápida
- pasteles y productos con azúcar y grasa
Alternativas:
aceite de oliva, pescado, frutos secos, verduras.
El colesterol en los niños: un problema creciente
Antes se pensaba que el colesterol era un problema solo de adultos.
Hoy en día, cada vez más niños presentan niveles altos.
Un niño cercano a mi entorno recibió en el colegio un resultado de colesterol elevado.
Era delgado y aparentemente sano.
Sus padres se sorprendieron mucho.
Al revisar sus hábitos:
- snacks procesados
- bebidas azucaradas
- poco ejercicio
todo esto había influido.
Los médicos comentan que el colesterol infantil está aumentando en todo el mundo.
Valores normales de colesterol en niños
- Normal: menos de 170 mg/dL
- Límite: 170–199
- Alto: 200 o más
Si hay antecedentes familiares de enfermedades cardíacas,
se recomienda control temprano.
¿Por qué es importante prevenir desde la infancia?
Los hábitos alimentarios de la infancia
se reflejan en la salud adulta.
Una dieta rica en grasas y azúcares,
junto al sedentarismo,
puede iniciar la acumulación de grasa en las arterias desde jóvenes.
Muchos especialistas llaman a esto
aterosclerosis silenciosa temprana.
Señales a observar en niños
- consumo frecuente de comida rápida
- bebidas azucaradas
- poco movimiento físico
- antecedentes familiares
- sobrepeso abdominal
Incluso niños delgados pueden tener colesterol alto.
Lo más importante
El colesterol no se controla cuando aparecen los síntomas.
Se controla antes.
Chequeos periódicos
alimentación equilibrada
ejercicio constante
Son las herramientas más efectivas para proteger el corazón.
No tener síntomas
no significa que todo esté bien.