La hipertensión puede avanzar sin síntomas durante años. Conocer sus causas, señales y cómo prevenirla es clave para evitar infartos y accidentes cerebrovasculares.
Si una persona tiene hipertensión y la deja sin tratar, con el tiempo puede derivar en complicaciones graves como insuficiencia cardíaca, infarto, accidente cerebrovascular o incluso parálisis.
Por eso, a partir de cierta edad, el control periódico de la presión arterial se vuelve algo esencial.
Durante mucho tiempo pensé que el tema de la presión arterial era algo lejano. Sin embargo, me sorprendió descubrir que varias amigas y conocidas apenas 4 o 5 años mayores que yo ya toman medicación para la presión.
A partir de los 40 años, la elasticidad de los vasos sanguíneos disminuye y los efectos del estrés, el peso y los hábitos de vida se acumulan. Como resultado, la presión arterial puede empezar a subir lentamente sin que uno se dé cuenta.
Hace poco, mi madre me pidió que le comprara un tensiómetro para tener en casa. Siempre había sido de presión baja, pero últimamente a veces le sale normal y otras veces un poco alta, así que decidió empezar a controlarse regularmente.
Con el paso de los años, la presión arterial puede cambiar, por lo que conocer nuestros valores reales es la base de cualquier cuidado de salud.
Síntomas de la hipertensión (muchas veces no hay)
Lamentablemente, la hipertensión no suele presentar síntomas claros.
Mucha gente cree que si le duele la nuca, se marea o siente palpitaciones es porque tiene la presión alta. Sin embargo, en la práctica, muchas personas con esos síntomas tienen la presión normal.
Por eso la hipertensión se conoce como el “asesino silencioso”.
Puede avanzar durante años sin dar señales evidentes y manifestarse recién cuando aparecen complicaciones.
Posibles síntomas (pero no siempre aparecen)
- Dolor de cabeza
- Mareos
- Palpitaciones
- Cansancio
- Visión borrosa
- Sangrado nasal ocasional
- Sensación de tensión en la nuca
Es importante entender que muchas veces ocurre lo contrario de lo que creemos:
no siempre el dolor de cabeza aparece por la presión alta, sino que el dolor o el estrés pueden hacer que la presión suba temporalmente.
Por eso, más que guiarse por sensaciones, lo realmente importante es medir la presión con regularidad.
Qué puede pasar si no se controla la hipertensión
Cuando la presión arterial se mantiene alta durante años, el corazón y los vasos sanguíneos trabajan bajo un esfuerzo constante, lo que aumenta el riesgo de varias enfermedades.
▪️Insuficiencia cardíaca
El corazón se ve obligado a bombear con más fuerza y con el tiempo se debilita.
Puede provocar falta de aire, cansancio extremo e hinchazón en piernas y pies.
▪️Infarto
Las arterias coronarias pueden obstruirse, afectando el músculo cardíaco.
Suele manifestarse con dolor en el pecho o dificultad para respirar.
▪️Accidente cerebrovascular (ACV)
Un vaso sanguíneo del cerebro puede obstruirse o romperse.
Puede causar parálisis, problemas del habla o pérdida de conciencia.
▪️Problemas circulatorios en las piernas
Las arterias se estrechan y caminar se vuelve doloroso.
Lo más preocupante es que muchas personas viven años con hipertensión sin saberlo y el primer síntoma puede ser un evento grave.
Por eso el control regular es fundamental.
Experiencias reales cercanas
Pensamos que la hipertensión es algo de otras personas, pero en realidad está mucho más cerca de lo que creemos.
- Una conocida de 48 años descubrió en un chequeo que tenía 160 de presión y empezó tratamiento inmediato.
- Otra persona, delgada y sin sobrepeso, fue diagnosticada con hipertensión por factores genéticos.
- Un amigo con mucho estrés laboral comenzó a tener presión alta a pesar de llevar una vida aparentemente saludable.
- Varias mujeres notaron un aumento de la presión después de la menopausia.
La hipertensión no depende solo del peso corporal.
Influyen la genética, el estrés, el sueño, la alimentación y el estilo de vida.
Por eso puede aparecer en cualquier persona.
¿Por qué aparece la hipertensión?
Entre las causas más comunes:
- Factores genéticos
- Edad
- Estrés crónico
- Consumo elevado de sal
- Falta de ejercicio
- Sobrepeso
- Tabaquismo
- Consumo excesivo de alcohol
- Falta de sueño
- Exceso de cafeína
La combinación de estrés, mal descanso y mala alimentación suele ser una de las más determinantes.
Cómo bajar la presión arterial de forma natural
Existen hábitos con eficacia comprobada:
▪️Actividad física regular
Caminar al menos 30 minutos, 5 veces por semana, ayuda a mejorar la salud vascular.
▪️Reducir el consumo de sal
La OMS recomienda menos de 5 gramos diarios.
▪️Aumentar alimentos ricos en potasio
(Consultar con el médico si hay problemas renales)
Banana, espinaca, palta, papa.
▪️Controlar el peso
Perder solo 5 kg puede reducir notablemente la presión.
▪️Dejar de fumar y moderar alcohol
El tabaco contrae los vasos sanguíneos y el alcohol eleva la presión.
▪️Consumir magnesio y calcio
Favorecen la relajación vascular.
▪️Gestionar el estrés
Dormir bien, caminar y descansar realmente ayudan.
Si la presión ya es alta, la medicación indicada por un profesional puede ser necesaria y efectiva.
¿La presión baja es peligrosa?
No siempre.
La hipotensión solo requiere tratamiento si provoca síntomas.
Valores de hipotensión
- Sistólica: menos de 90 mmHg
- Diastólica: menos de 60 mmHg
Síntomas de la presión baja
- Mareos
- Desmayos
- Cansancio
- Palidez
- Visión borrosa
- Náuseas
- Manos y pies fríos
- Dificultad para concentrarse
Muchas personas experimentan mareos al levantarse rápido (hipotensión ortostática).
Qué hacer si baja la presión
- Sentarse o acostarse inmediatamente
- Elevar las piernas
- Beber agua
- Consultar al médico si es frecuente o intenso
Si hay deshidratación, hidratarse y consumir algo de sal puede ayuda.
Cómo prevenir la hipotensión
- Beber suficiente agua
- Levantarse lentamente
- Evitar estar mucho tiempo de pie
- Hacer ejercicio moderado
- Comer en horarios regulares
- Evitar exceso de alcohol
- Dormir bien
La presión arterial y el estilo de vida
La presión arterial está profundamente influida por el estrés y los hábitos cotidianos.
Dormir bien, moverse con regularidad y cuidar la alimentación puede marcar una gran diferencia.
Pero lo más importante es no esperar a tener síntomas.
La presión arterial suele cambiar en silencio.
Y cuando finalmente se manifiesta, a veces ya lo hace con complicaciones.
Por eso, más que reaccionar, lo ideal es prevenir.
Controlarse a tiempo es una de las formas más simples y efectivas de cuidar la salud.
Fuentes médicas:
Organización Mundial de la Salud (OMS)
https://www.who.int/es